Rückenschmerzen vorbeugen 2: Welche Bewegung wirklich hilft (Yoga) | Chiropraktiker

Die Episode ist der zweite Teil einer fünfteiligen Reihe zur Vorbeugung von Rückenschmerzen und beschäftigt sich mit der Frage, welche Art von Bewegung dem Rücken tatsächlich hilft. Oliver Mack, Chiropraktiker und seit über 30 Jahren Yoga-Therapeut, erklärt, warum regelmäßiger Sport allein nicht automatisch vor Rückenschmerzen schützt und weshalb Bewegung unterschiedliche Funktionen im Körper erfüllen muss. Besprochen werden unter anderem der Gelenkstoffwechsel, der Abbau von Stresshormonen wie Cortisol sowie die neurologische Steuerung der Muskulatur und deren Innervation. Die Folge zeigt, welche fünf Trainingsbereiche zu einem ausgewogenen und rückengesunden Bewegungsprogramm gehören. Außerdem wird erläutert, warum statisches Halten, etwa in einer Yoga-Asana, das Nervensystem und die Muskulatur anders und teilweise intensiver fordert als dynamische Bewegungen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Dehnen: Dehnübungen von weniger als einer Minute werden als weitgehend wirkungslos eingeordnet. Abschließend geht es darum, wie man sinnvoll mit einem geeigneten Training beginnt, wenn Yoga nicht den eigenen Vorlieben entspricht. Das begleitende Lexikon erklärt wichtige Begriffe wie Faszien, Cortisol, Asana und Innervation.